常见的肘部损伤——高尔夫球肘

拧毛巾、提重物

或者敲键盘、用鼠标的时候

手腕内侧酸痛，这是因为什么呢

如果你是手腕内侧出现了疼痛

那很有可能是患上了

高尔夫球肘或腕管综合征

高尔夫球肘究竟是什么？

很多人都听说过网球肘，但是你知道什么是“高尔夫球肘”吗？
肘关节内侧疼痛中比较常见的伤病是肱骨内上髁炎，又被称作高尔夫球肘。


主要是内上髁位置上的肌群，如旋前肌和桡侧腕屈肌受到不断地微小反复伤害而引起。




高尔夫球肘症状和易发人群

高尔夫球肘的发病率要比网球肘低3-7倍，这种疾病常常在高尔夫运动爱好者中发病率较高。而业余选手因为挥杆姿势错误比专业选手更容易患上高尔夫球肘。


主要的症状为肘关节内侧疼痛，可放到前臂掌侧，局部酸痛无力。不能提重物或提重物困难，在转动门把手或拧衣服等动作时疼痛会更为厉害。

高尔夫球肘主要的发生原因：

错误的训练方式、运动器具不合要求、反复屈腕及前臂内旋动作和生物力学异常，导致反复刺激前臂屈肌附着处的肱骨内上踝，从而演变成肱骨内上髁炎。

高发人群：

有肘部损伤病史者、网球运动员、羽毛球运动员、田径投掷项目运动员等运动者都是高发人群。另外中老年人也可能因为劳累引发“高尔夫球肘”。

高尔夫球肘的诊断和治疗

诊断方式：

患者坐着或站着，检查的人触摸患者肱骨内上髁的同时，把患者的前臂旋后同时把手肘和手腕伸展，

如果肱骨内上髁出现疼痛，则很有可能患上了高尔夫球肘。

高尔夫球肘的治疗方式

高尔夫球肘主要以非手术治疗为主，目的是缓解疼痛、减少发炎以恢复原本的活动。

治疗方式

非手术治疗的方法包括停止会让病情恶化的活动，服用消炎药物及局部冷疗。

如果采用上面的方法得不到有效缓解，也可以用物理仪器进行治疗。比如直流电刺激或电离子导入等等。此外也可以采用局部类固醇注射，但这种方式也有潜在风险，可能会导致肌腱退化或断裂。


非手术治疗包含三个时期

第一时期：
停止引起不适的活动，但是又不能完全不活动，否则肌肉会发生萎缩。同时还可以采取冰敷的方式缓解疼痛。

可以口服非类固醇类消炎止痛药。另外可借助超声波等物理因子治疗方式。

第二时期：

待症状改善后，可在康复师指导下开展康复计划。

首先要达到一个无痛的关节活动度。肌力训练应该先从轻松的向心运动开始之后慢慢过渡到离心运动。

一开始在进行这些运动时手肘要保持在屈曲状态以减少疼痛，之后慢慢增加手肘的伸直程度。最终要达到一个比受伤前更大的力量。

第三时期：

当力量恢复到健康一侧肘关节的80%时，就可以尝试恢复有限制的工作活动中。但是每天的工作量不要增加超过5%。

当运动员重新回归到运动场时，也要尽可能找出造成该症状复发的不适当设备和技巧。

在治疗计划的早期应该找到潜在的职业因素，并矫正错误的训练方法和姿势等。在疼痛得到控制后，可以用前臂束带或肌内贴来促进适当的运动计划。

教你几招改善、预防高尔夫肘

【1】前腕屈肌群伸展
动作：伸直手肘 

1. 坐在椅子上，将左手的手肘伸直，掌心朝上。

2. 用右手下压食指～小指，并维持10秒。

3. 加入拇指，下压5根手指，再维持10秒。

4. 最后，按压掌心，延展手腕肌群，维持10秒。

5. 换另一边边再重复操作一遍上述动作。

动作：弯曲手肘 

1. 掌心朝上，弯曲手肘，下压除了拇指以外的4根指头，并维持10秒。

2. 加入拇指，下压10秒钟。

3. 最后下压整个手掌，延展手腕肌肉10秒后，再换手重复一遍上述操作。

【2】前腕伸肌群伸展
动作：伸直手肘

1. 坐在椅子上，将左手的手肘伸直，掌心向下。

2. 右手下压左手的手指，使手腕弯曲，并维持10秒。

3. 再换手重复一次即可。 

动作：弯曲手肘

1. 将左手的手肘轻轻弯曲，呈招财猫的姿势。

2. 右手下压左手5指，使手腕弯曲，维持10秒。

3. 抓住手指，向小指侧（手掌外侧）轻轻翻转并维持10秒。

4. 指尖朝上，掌心朝外，右手抓住手掌，顺时钟转动10秒。

5. 再逆时钟转动10秒，再还手重复一次。