健康】早上起床要不要喝水？第一杯该喝什么？一次全说清楚了

早晨起床该不该喝水？
这个问题可不在于大家早上起来有没有口渴的感觉，而在于一觉醒来你的身体需要水的滋润。因为我们在睡觉时，呼吸、排汗这些生理活动都在继续，会消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

另一方面，晨起喝水也有美容养颜的好处，水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

最关键的一点是晨起喝水，可有效稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。

早晨第一杯到底喝什么好？
1
白开水：最佳选择
白开水是“清晨第一杯水”的最佳选择。

因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而且开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

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建议大家晨起洗漱后喝一杯200毫升左右、与体温大体相当的白开水，注意要小口慢慢喝。

2
蜂蜜水：容易糖分过高
蜂蜜水含有一定的糖分，不是以单纯水的形式存在的。饮用后，蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖，这样才能被人体吸收利用。如果用蜂蜜水作为第一杯水，不能有效地为机体细胞补充水分，排毒的功效也有所降低。

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此时体内的废弃物没有得到清除，又要接受新的物质，新物质与废弃残渣混合，就会影响体内的代谢吸收过程。所以不推荐蜂蜜水作为“清晨第一杯水”。

3
淡盐水：容易导致盐的额外摄入
喝淡盐水有一定好处，因为它能刺激肠胃蠕动，帮助顺利排便，还能补充晚上睡觉出汗丢失的盐分。而且，少量的淡盐水有助于肾功能的排毒。

但是，由于我们饮食中经常存在食盐量超标的情况，所以如果早晨再饮盐水，会增加盐的额外摄入。而且早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。所以淡盐水也不宜作为“清晨第一杯水”。


4
咖啡和茶
黑咖啡可以空腹喝，茶也一样。但如果你患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

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但是早晨起床后，肠胃功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分，相当于牛奶白喝了，所以不建议空腹喝牛奶。

早上喝水要注意什么？
1
水温
晨起应该喝温水。久置或是隔夜的水不建议喝，应该是刚刚烧开的，放置40摄氏度左右的温水，此时的温度符合人体内的温度，水太热太凉都会伤肠胃。

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水量
晨起第一杯水，一般以200毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，应遵循医生指导摄取饮水量，以免给身体造成负担。

如果有晨练习惯，可以在运动前再喝一些运动饮料，适当补充能量。如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

3
饮水时间
晨起喝水的时间，最好选在刷牙后，进食前。