腰椎健康从学习正确的走路姿势开始！

近年来，脊柱神经外科门诊中腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等腰椎疾病患者人数呈现明显的上升趋势。许多患者都问同样的问题“腰椎疾病可以预防吗？”
我的回答是肯定的“腰椎疾病当然可以预防！”。随之而原来的便是患者的下一个问题“生活中该怎么预防腰椎疾病呢？”其实，预防腰椎疾病，保持腰椎健康并没有那么难，腰椎疾病的预防可以先从保持正确的走路姿势开始！
那么，怎样的走路姿势才是正确的，有助于腰椎疾病的预防呢？
走路时应该注意避免将身体重心向单侧倾斜。身体重心倾向单侧容导致脊柱侧弯。
正确的走路姿势应该是：表情自然，平视前方，颈部保持正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈，勿甩前臂，后摆时勿甩手腕；下肢举步有力，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移，换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高。
每个单步步幅依自己腿长及脚长而定，一般平步为70cm左右。行走时勿上下颤动和左右摇摆。
此外，上、下楼时，也应注意姿势，如果姿势不当，会出现“踏空”而闪腰的情况。正确的上下楼步态应全足踏实在楼梯上，不要只踏半只脚，膝关节应略屈曲，收小腹，臀部向内收，上身正直，速度适当。