高血压控制不好，5大器官受害！最全高血压防控指南

高血压是最常见的慢性疾病，被称为危害生命的“无声杀手”。据调查数据显示，我国高血压患病率高达25.2%，每4个成年人就有1人患高血压，接受治疗的患者中有75%的人血压仍不达标。

关于高血压，这些问题你一定要清楚！

01你的血压压线了吗？

《中国高血压防治指南》将正常血压的标准设在140/90mmHg以下。在静息状态下，若动脉收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，就是踩到“高压线”了。

02除了血压升高，高血压患者还有哪些症状？

头痛、头晕、眼睛红、流鼻血、耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木等。不过要提醒下大家，只看症状来判断高血压严不严重也不对。很多时候，大家认为的“高血压的症状”，像头痛、头晕红，很可能和高血压没有关系。

03到底是哪些因素，让血压飙升？

●经常抽烟喝酒；

●常吃高盐、高糖、高脂、高胆固醇食品；

●作息不正常，严重缺觉；

●长期不运动；

●工作压力大，情绪烦躁；

高血压控制不好，5大器官受害！

很多时候，高血压给身体带来的危害是在不知不觉中发生的，如果一直不治，会逐渐影响到各个器官，进而影响生活质量，甚至危及生命。

心脏

高血压对心脏的损害主要表现在两方面：一是对心脏血管的损害、二是对心脏本身的损害。

对心脏血管的损害→冠心病

高血压会导致动脉发生粥样硬化，影响到给心脏供血的冠状动脉，时间久了，发生冠心病的风险增高。
对心脏本身的损害→左心房肥厚

高血压累及心脏时，左心室的供血负担加重，使其长期受累，左心室因代偿而逐渐肥厚、扩张，数年或十几年后便形成了高血压性心脏病。在心功能代偿期，除偶感心悸或气短外，并无其他明显症状。代偿功能失调时，可出现左心衰症状，稍一活动就会出现心悸、气喘、咳嗽、有时痰中带血等症状。

除此之外，高血压如果控制不好，还容易发生心律失常、心力衰竭等心脏疾病。

脑

高血压对脑的危害主要是影响脑动脉血管。高血压会导致脑内的动脉硬化、血栓形成，影响脑组织供血，进而发生中风。

同时，高血压也会导致脑内的小动脉硬化、变脆，形成动脉瘤或者直接发生小动脉破裂，导致脑出血。

血管

高血压会导致很严重的血管病变，比如主动脉夹层。一般情况下，动脉的管壁是完好的，发生病变后，主动脉容易发生破裂，像突然出现胸部、腹部撕裂式疼痛的高血压患者就是这种情况。

一些小血管病变也会带来不小的困扰，比如腿部动脉发生闭塞时，会影响血管供血，出现疼痛、跛行、伤口愈合缓慢等情况。

肾脏

高血压引起的血管病变会造成肾脏的损害，在得了高血压十几年后会出现肾损害、肾功能减退，有些患者甚至会肾功能衰竭。

眼睛

高血压会损害眼底动脉、发生各种视网膜病变，影响视力，严重者还会出现失明。眼底病变虽然常发生在长期高血压的病人身上，但血压急剧升高，也会发生急性的眼底病变。

最全高血压防控指南，助你退出“高压区”！

1、合理膳食

主食：全谷类、多薯类、粗细搭配！

全谷类食物，比如小麦、玉米、燕麦、高粱等，富含维生素B组、膳食纤维，对调控血压都有帮助。高血压患者，每日谷类150g～400g，其中1/3～1/2为粗杂粮。

低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇！

每天盐摄入量要控制，不得超过3g！少吃高脂肪、高胆固醇的动物性食品，优先选择鱼、虾、蛋、瘦肉、脱脂或低脂牛奶！减少饱和脂肪的摄入，少吃羊油、猪油等动物油！甜食得悠着点吃，每周不能超过5次！

每日水果、蔬菜必不可少！

每日蔬菜500克以上，至少3种，最好5种以上，且一定要有深色蔬菜、叶类蔬菜等，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等；推荐食用富钾的蔬菜，如菠菜、芥蓝、苋菜等，可以保护血管。每日水果200克以上，至少1种，最好2种以上。

豆制品：每天适量来一些！

如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等，每天可以适量摄入哦。不过，豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等含盐高的豆制品不宜食用。

2、适度运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

不仅是高血压患者，每一个人都应该坚持每天30-60分钟的有氧运动，如游泳、骑车、散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

3、戒烟限酒

无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒有害身体健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4、定时量血压

高血压最需要自我管理，自测血压是自我管理最重要的部分。最好每天能测量三次血压：早上起床后；下午4：00～6：00；晚上睡前。随时清楚自己的血压范围，并加以记录，以便医生根据血压测量结果来调整降压药物的剂量和用法。

5、保持愉悦的心情

高血压患者容易紧张、易怒、情绪不稳，而这些情绪又会反过来使血压飙升。因此，多向朋友、亲人倾诉，或参加轻松愉快的业余活动，多听听轻音乐、养养花，使自己的心情愉悦、沉静，有利于维持稳定的血压。

6、及时就医，按时服药

发现高血压，一定要积极寻求医生的帮助，管理好自己的血压。“头不晕，说明血压不高，不用处理”，这种想法万万不可有，很多时候，等到“有感觉”再处理，可能就来不及了。

对于吃药，医生让你吃，你就吃；医生让你停，你才能停；医生让你减，你才能减。随意的停药或不按时服药，易引起血压大幅波动，危险的还可能导致脑出血或脑梗塞。也不要随意轻信偏方或某些保健药品，规范治疗，才是对自己的健康负责。

推荐专家吴世洪

【擅长诊治】肺心病、甲状腺、胃肠病

心脑血管疾病：肺心病、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、心悸、失眠、心律紊乱、心衰

儿科疾病：反复感冒、鼻炎、扁桃体炎、发热、咳嗽、消化不良、发育迟缓、腹痛、紫癜

妇科疾病：月经不调、不孕症、乳腺增生、更年期综合征、子宫肌瘤、带下病、卵巢囊肿、痛经