骨关节疼痛离您有多远？如何避免软组织疼痛？

    您在日常生活中，身边一定不乏骨关节痛的病人吧。不论是骨关节疼痛,还是骨关节周围的软组织疼痛,都需要明确造成该疼痛的原因。这是因为针对病因的预防是最有效的。骨关节疼痛首先要需要排除类风湿、风湿性炎症等结缔组织疾病以及痛风等代谢性疾病。最常见的骨关节疼痛为老年性膝关节骨性关节炎，其次为腱鞘炎，网球肘，足跟痛等。常见的软组织损伤除上述骨关节类疾病外，还包括颈部和腰部的软组织损伤。颈部肌肉急性软组织损伤，包括人们常说的落枕，表现为颈部肌肉运动功能障碍。另外肩周炎的发病率也很高。腰椎软组织损伤，包括腰肌劳损，腰椎横突韧带损伤等。越是人体活动灵活的部位（包括颈椎和腰椎）以及使用频繁的骨关节部位，越容易发生骨关节疼痛以及软组织疼痛。郑州大学第一附属医院疼痛科樊肖冲

如何避免其发生呢？

第一：平素需要防寒、保暖，避免骨关节受凉。因为寒冷可造成骨关节周围血流进少，肌肉僵直，顺应性差。

第二，避免过度运动和不适当的外力造成骨关节和软组织损伤。应该在运动之前有一个完整的热身活动，这样有助于肌肉与肌腱接受即将来临的运动训练。如果不进行热身肌肉是僵硬和紧张的状态，血液流经肌肉的流量比较少，肌肉处于缺氧的状态，容易导致骨关节和软组织损伤。

第三：对骨关节周围的肌肉和肌腱的锻练特别重要。结实的肌肉是有效预防此类损伤的保障。即使是已经发生了骨关节痛和软组织疼痛，非负重的肌肉练习仍然是非常必要的。

第四：骨关节的活动度与柔韧性是预防软组织损伤和撕裂损伤很但是过度的拉伸导致它们的损伤的很关键。如果出现肌肉的僵硬与紧张度太高。这样使肌肉很容易超过它们自己的活动范围，造成肌肉肌腱的损伤是不可避免的。因此进行有规节律的肌肉拉伸和肌肉柔韧性的训练对预防骨关节疼痛和软组织疼痛是十分必要的措施。

第五：发生急性损伤后的休息与康复是很重要的。特别是运动员或者是日常工作中需要很多体力很多的人。必须确认你的肌肉得到休息，尤其是在重体力运动后的休息。防止正在恢复中的关节和软组织造成新的损伤，造成新伤加旧病，病情迁延不愈，形成慢性疼痛。

    希望各位朋友们热爱运动，合理运动，保护好自己的骨关节，避免疼痛，远离疼痛！