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抗疫当前健康宅家当心颈椎病逼近 

2022年01月18日 8161人阅读 返回文章列表

近期,受疫情影响, 大家都减少出门,宅在家中,玩手机、打游戏、看电视的时间增多,并且为了舒适度考虑,一般都是躺在床上或者沙发上玩,无论姿势多妖娆,也离不开肩颈酸痛的“折磨”

长时间保持一个姿势,会导致头晕眼花,脖子酸痛,腰背僵硬……那么如何应对颈椎病呢?

形成颈椎病的常见原因

1 颈椎的退行性改变

颈椎退行性改变是老年患者颈椎病发病的主要原因。颈椎的退行性损伤是一个由量变到质变的过程。

2 急性损伤

主要包括由于外伤,车祸等造成颈椎损伤,急性损伤是诱发颈椎病的主要因素。

3 慢性劳损

慢性劳损是一个长期、慢性的累积,不同于急性损伤,慢性的劳损常常被忽视,但对颈椎病的发生却占重要地位,主要包括下列原因:

不良的睡眠体 位:一个人的睡眠时间占了生活的三分之一,不良的睡眠体 位,再加上时间长,两者相合,更加容易造成颈椎问题。

不当的工作姿势:由于经济的进步,人们生活方式发生很大的改变,体力活动大量减少,需要长时间坐着的工作越来越多,工作时间也越来越长,颈部长时间处于固定的姿势,对颈椎造成了很大的负荷。

不适当的体育锻炼:适度的体育锻炼有益于健康,但超过颈部耐量的活动或运动,会造成颈椎损伤,所谓物极必反,大家还是要量力而行。

颈椎病最常见的表现

颈肩痛:表现为颈肩部疼痛、酸胀,疼痛通常与长时间伏案工作有关系,疲劳时加重。

上肢或手指麻木、疼痛:呈放射性麻木、疼痛,初期呈间歇性,继而发展为持续性。

眩晕:主要由于椎间孔狭窄造成脑供血不足引起,同时可伴有恶心呕吐、头痛等症状。与体 位或颈部活动相关。

头痛:颈椎病引起的头痛时可伴有头晕、耳鸣、视力减退等。

神经衰弱和血压异常升高或减弱:出现疲劳,心烦、注意力不集中、头昏、记忆力差、失眠、多梦、头晕等。

五招教你有效放松颈椎

01 保持正确姿势

在家工作、学习、生活时,要注意保持正确的站姿、坐姿及工作姿势。看手机时尽量平视,看电脑时可在电脑下垫几本书,或者椅子调低一些,避免让脖子长时间处于弯曲状态。坐姿和半卧位时应在腰部垫一个靠垫,减轻腰部负担。

睡眠时,以仰卧、侧卧为宜,不可俯卧。避免长期伏案或头颈负重,一般1小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。(身体直立,头部稍微向后,肩膀向后张开;让耳垂和肩峰在一条直线是颈椎最好的放松姿势)

02 选择合适的枕头

枕头要软硬适中,高度合适。喜欢平躺的人,支撑头的枕头位置大约一拳高(5~7厘米),支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米,这样脖颈能被托住,自然弯曲,肌肉自然放松。

如果喜欢侧躺,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜,保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

03 适宜锻炼

运动可以使紧张的肌肉和韧带得到放松,预防和治疗颈腰椎疾病。即使宅家不能出门,我们也要进行体育锻炼,颈椎操、瑜伽、太极拳、八段锦等运动都是很好的选择。

04 注意保暖

注意颈肩部保暖,冬天家里暖气热的出汗时千万不可开窗吹冷风,也不可直接用冷水冲洗头颈部。

05 适度热敷

热敷可以帮助改善血液循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀和减轻症状。脖颈酸痛时,将热水袋或热毛巾敷在脖子后方,每次20分钟左右,温度控制在50~60度左右。另外,洗热水澡也是个不错的选择。

出现哪些情况需要考虑手术治疗

颈椎病发展至出现明显的脊髓、神经根、椎动脉损害,经非手术治疗无效,即应考虑手术治疗。

原有颈椎病的患者,在外伤或其他原因的作用下,症状突然加重;伴有颈椎间盘突出者,经非手术治疗无效者。

颈椎病患者出现颈椎某一节段明显不稳,颈椎疼痛明显,经正规非手术治疗无效者,应考虑手术治疗。

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