叶酸什么时候开始吃才是对宝宝最好的？

叶酸，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，而且人体自身是不能合成。

缺乏叶酸会引发众多健康问题，例如神经系统损伤、孕期综合征、健忘、认知功能障碍等。

尤其是孕妈妈，如果在孕前3个月，以及怀孕早期缺乏叶酸，就会增加胎儿神经管发育缺陷，增加裂脑儿、无脑儿的发生率。

怀孕后才补充叶酸有用吗？

孕前3个月开始补充是最理想的状态，但很多时候，我们很难确定怀孕的准确时间。

所以，最好的办法就是：在当你确认怀孕的第一时间，就马上开始每天补充！还有，一定要坚持按时产检。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》指出：育龄女性每日建议摄取400微克叶酸，而准备怀孕女性则在受孕前一个月至怀孕期间，每日摄取600微克的叶酸，哺乳期妈妈建议每日摄取500微克的叶酸，以供自身与胎儿所需。

另外，有研究表明：女性在早晨或上午补充叶酸效果最佳。

这是因为白天人体新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。

但有些孕妈空腹服用叶酸会引起胃部不适，所以建议早餐后半小时服叶酸最佳！

除了妈妈，爸爸也要补充叶酸

一项来自加拿大麦克吉尔大学（McGillUniversity）的研究表明：要想健康宝宝健康，准爸爸的饮食也需要补充充足叶酸！

研究者对小鼠进行研究，他们发现，“上前线”前叶酸摄入充足的鼠爸，往往能产出更健康的后代。

如果鼠爸缺乏叶酸，不仅精母细胞会出现DNA损伤，精子的表观基因组也会发生变化，质量大打折扣，后代小鼠也更可能会相应出现不同程度的先天缺陷。

与叶酸充足的鼠爸的孩子相比，缺乏叶酸的鼠爸爸的孩子出现发育畸形的可能性增大。

负责这项研究的动物科学院的曼·郎布罗（RomainLambrot）说：“叶酸水平不足的准爸爸们产生的后代，先天缺陷的比率会增加30%，其中大多数都有严重的骨骼畸形...”

安全剂量多少？

叶酸的安全剂量是每日小于1000微克，如果叶酸量过大的话，可能会让你即使患上维生素症，也察觉不出...

孕妈如果是去药店购买叶酸的话，要特别注意规格。市面上有些叶酸片是每片含量超过500微克的，其实这是专门提供给治疗叶酸缺乏症的妈妈哦~

另外，也有很多叶酸片是混合了多种营养素、维生素的混合产品，孕妈们要注意的是，如果你服用的是这种多维片，那么每天的量不应超过1粒。

而且服用的多维片所含的维生素A不能超过每日允许的0.77毫克，除非它完全是以β胡萝卜素的形式存在。

不过，叶酸广泛存在于许多食物中，如：绿色蔬菜、肝脏、酵母、豆类及水果(如柑橘类)，都是丰富的来源，叶酸摄取建议应优先由天然食物中多样摄取。