疼痛科的两个秘密武器助你安然入眠！

　　失眠是为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。睡眠不足容易损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可能会导致我们的学习和工作效率变低。

　　失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

怎样才算是失眠？

　　一般认为有以下表现就是失眠，入睡时间超过30分钟；每晚觉醒次数≥3或凌晨早醒；睡眠浅、多梦；睡眠时间通常少于6小时伴有第二天头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠在疼痛科的常用治疗方法

药物疗法，物理疗法，认知疗法，包括行为疗法等都很常用，没有一种方法可以单独完美解决失眠问题，常常需要联合应用，疼痛的的独特方法联合上述疗法，可以大大增加治愈成功率。

疼痛科三氧大自血疗法：失眠症的发生与慢性脑供血不足、交感神经紧张导致的下丘脑－脑垂体－肾上腺轴神经内分泌失调密切相关。

　　三氧大自血疗法是将一定浓度的三氧气体与自体血混匀，再回输到体内的一种治疗方法。研究显示，三氧与红细胞和血浆相互作用，改善红细胞的柔顺度和伸展性，提高红细胞变形和携氧能力，降低血浆黏度，改善微循环。

　　同时，由于三氧具有一定氧化修饰作用，与血浆成分结合，形成微小免疫复合物，可调节免疫功能，由此反馈性调节下丘脑－垂体－肾上腺轴功能，从根本上改善睡眠状态。

　　此外，相较于于阿普唑仑等催眠药物治疗，不良反应少，无次日头昏和宿醉表现，无依赖性。通过一定疗程的治疗，达到失眠的临床改善与治愈。

　　此疗法分为单次小剂量和高剂量两种不同模式，各有利弊，需要经过医生评估合理应用。

疼痛科超声引导下星状神经节阻滞： 星状神经节阻滞是一种疼痛科常用的微创治疗方法。将局麻药注射在含有星状神经节的疏松结缔组织内以达到颈交感干、颈交感神经节可逆性阻滞。

　　星状神经节相当于人体植物神经的开关，主管睡眠，紧张，心率，胃肠蠕动等功能，失眠往往是这一功能受损。通过反复多次的星状神经节阻滞，可以达到植物神经系统功能的重建，从根本上解决失眠问题；

　　

　　目前星状神经节阻滞是临床应用广泛的“绿色”治疗方法；总体有效率可达95.83%，经治疗后患者的睡眠情况均有不同程度的改善，患者满意度高。

日常生活中怎么预防失眠？

适当运动：如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

　　为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

合理膳食：如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。

　　记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

调节心态和情绪：避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

养成良好的睡眠习惯 ：在固定时间睡觉、起床，部分老年人白天卧床时间或午休时间过长（原则上建议午休不超过0.5个小时，如果实在无法承受可延长至1个小时），若白天睡眠时间过长可造成夜间失眠。晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟。睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。

注意睡眠环境的安宁： 床铺要舒适，卧室光线要柔和，并努力减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。